Den här sidan använder cookies. Genom att fortsätta accepteras ditt samtycke. Learn more

109.8m FM

Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar

opinion

Den sista veckan innan ett maraton kan det vara dags att tänka på de små detaljerna. Här är 50 goda råd att ta med sig in i maratonveckan. Gör en check-lista på vad du ska ha med dig till starten Tävlingsklädseln ska vara lätt, ett vanligt misstag är att bära för mycket på sig. Däremot behöver man överdragskläder för de minuter då man står still i startfållan i väntan på starten.

Underskatta inte heller vad du behöver efter loppet. Det är "Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar" kul att ta sig hem eller till hotellet i blöta kläder och även om det är varmt kan man börja frysa, till och med frossa, av energibristen.

Min viktminskning resa

Ta därför med ombyte! Glöm inte nummerlapp och chip! Kolla längre ner i listan om det är annat som du behöver.

”Så länge som jag har...

Spring inte i nya kläder och skor Fall inte för frestelsen att ta på de nya snygga skorna som du hittade på mässan där du hämtade nummerlappen. Det som du tänker tävla i ska vara väl inkört under flera långpass där du lärt dig att inget skaver, sitter trångt eller omvänt glider runt.

”Så länge som jag har...

Om du har tränat bra vill du inte att fel utrustning ska förstöra Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar Maratondag. Packa ner slitna kläder, som du kan ha som överdrag Som nämnt kan det bli en lång väntan på startskottet. Den kan ske i blåst och regn. För att undvika att vara helt genomfrusen vid starten bör man ha med sig gamla paltor som man ändå tänkt slänga och ha på sig tills det återstår någon minut till start.

Hämta nummerlappen och planera resan i god tid Oavsett om du kommer utifrån eller bor i Stockholm är det onödigt att skapa stressituationer. De sista dagarna före loppet ska vara så avslappande som möjligt. Ta dig därför till nummerlappsutdelningen i god tid, allra helst före tävlingsdagen.

Använd dig av Stockholm Lokaltrafiks söktjänst på www. Sänk arbetstempot Det är inte lätt att toppa formen, desto enklare att tappa formen. Ett av de vanligaste misstagen, framför allt bland elitlöpare, är att inte våga vila tillräckligt de sista dagarna fram till loppet.

Försök att undvika allt onödigt slit på kroppen såväl i form av slentrianträning som långa arbetsdagar. Planera långt i förväg att du ska ha ledigt eller åtminstone färre arbetstimmar de sista dagarna. Ägna inte fritiden åt större projekt just den Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar veckan. Ta det veckan därpå, då du ändå inte ska träna! Be kompisar att komma och heja på dig! Gör dig härligt odräglig och prata med alla om att du ska springa Stockholm Marathon.

Väck deras nyfikenhet, avund eller ogillande. Det garanterar att många kommer att ta sig längs med banan för att heja på dig eller njuta av hur plågad du ser ut. Stöd utifrån och uppmärksamhet är till stor hjälp under svackor i loppet. Experimentera inte med maten — ät din favoriträtt som är rik på kolhydrater Gå inte på myter och udda förslag på hur du ska ladda upp inför loppet.

Njut i stället av din favoriträtt från pastavärlden, om möjligt utan att dränka den i sås. Överlåt tömningsfaser och extrema kolhydratladdningar till beprövade maratonäss. Vandra inte runt hela stan dagen före… Om du kommer till Stockholm utifrån, spara turistandet till efter loppet. En eller till och med två dagars traskande är inte rätta sättet att förbereda benen, som ändå ska runda stan två gånger på tävlingsdagen.

Sup in intrycken i stället när du har genomfört din bedrift, då du dessutom är bättre mottaglig. Maten sjunker ner, sinnena kommer till ro, sängen blir mer inbjudande. Kombinera gärna det med att vädra i sovrummet före läggdags. Sätt klockan på ringning Med starttiden Du bör vara i god tid på Östermalms IP och räkna med köer dit, även om du åker kommunalt. Drick ett glas vatten när du stiger upp Det är ingen större mening att börja vätskeladda för mycket redan kvällen före eftersom det leder bara till att du behöver springa på toaletten när du vill sova.

Men när du väl stigit upp kan du gott börja vattna dig själv. Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar varmare desto större anledning. Ta vädret som det kommer Var föreberedd på att meterolgerna kanske har missat med prognosen, var beredd med alternativ utrustning.

Och var beredd menta mentalt. Lyssna på smattret under ett paraply och gläds åt att det inte blir några större vätskeförluster idag. Ser det ut att bli vrålvarmt? Vad gott det ska bli med glass efter loppet! Ät en rejäl frukost, men avsluta inte den senare än tre timmar före start Bor du på hotell så njut av buffén, men kom ihåg att inte experimentera med saker som du aldrig äter annars.

Ta det i morgon! Om du är hemma eller "Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar" hos kompisar, förbered en väl tilltagen frukost. Du vill inte börja dagen med att konstatera att det bara ligger ett par torra skorpor i skafferiet och att kaffet är slut.

Avsluta frukosten i så god tid att du hinner smälta maten. De flesta behöver åtminstone tre timmar till det. Även om fotvård inte är ditt stora fritidsintresse, så ägna några minuter åt att kolla att naglarna inte kommer att spräcka strumporna och att du inte tränat fram hård och ojämn hud som riskerar att framkalla blåsor och skavsår. Löparfötter är ju sällan de vackraste att beskåda. Drick under hela förmiddagen Du kommer att förlora mer vätska än vad du kan få i dig under loppet.

Börja därför inte det med ett vätskeunderskott. Drick regelbundet under dagen och få i dig lite salt också. Det är nämligen också något essentiellt som saknas i loppets slutskede. Kontrollera din utrustning en sista gång innan du åker iväg nummerlapp och chip! Ta fram checklistan från punkt 1 och kontrollera att du har allt med dig. Gör Söt DNC till ditt mantra: Skor, överdragskläder, tävlingskläder, Dricka, Nummerlapp och Chip! Bestäm från början var ni ska träffas. En trött maratonlöpare kan nämligen vara lite förvirrande att kommunicera med.

Den sista veckan innan ett...

Besök toa innan du drar till Östermalm Du ska ha fyllt på dina depåer maximalt under hela förmiddagen. Nu är det dags att göra sig av med det överflödiga. Allt som kan göras hemma eller på hotellet är att föredra framför att köa med över 15 andra med samma behov…. Ät en banan Även om du inte är hungrig finns det knappt något mer lättsmält, behändigt och naturlig sista energipåfyllare än en banan. Får du inte i dig hela?

Det var på tiden, för...

Bjud närmaste löpare på halva! Sök skugga och ta det lugnt Njut av skådespelet, runt omkring dig har du tusentals och åter tusentals människor som liksom du har förberett sig för att springa runt Stockholm. Ta in hur mycket arbete som ni har lagt ner och som ni ska få utlopp för — vilken energidepå!

Men gör allt detta i lugn och ro på en skuggig plats där du ger din kropp sista chansen till vila på några timmar. Du har idkat fotvård hemma, nu kan du ge resten av kroppen någon minut.

Materialet på löparkläder har dock förbättrats så pass mycket att tejpningen av bröstvårtor mest blivit till en ritual för dem som sprungit allt sedan det bomullstyngda talet. Allra helst ska det ske med snabb progressivitet, från sakta lunk till tävlingsfart.

Begränsa dock det hela till Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar än en kvart. Töj mycket lätt i fem minuter Nu har du väckt den intet ont anande kroppen utom de där misstänksamma fjärilarna i magen som anar vad som är på G och startat den där pumpen som ska leverera syresatt blod till maratonlöparen.

Mjuka upp musklerna som tycker att du har fört ett väldigt stillasittande tillvaro den senaste veckan. Men gör det väldigt lätt, Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar har chansen att fortsätta någon minut när du är inne i startfållan. Fukta hela huvudet om det är varmt Vädret avgör de sista förberedelserna. Ju högre temperatur desto kortare uppvärmning och större fokus på att dricka och hålla kroppen avkyld. Om det är varmt är det bästa man kan göra så länge man har tillgång till vatten att doppa hela huvudet.

Man kan till och med ha is i kepsen, men det är enklare om man får den av någon längs med banan, som man har sagt till i förväg. Återigen bestämmer de "Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar" betingelserna exakt vad, men det är alltid bäst att ha övre lager som man skalar av de sista minuterna genom att slänga bort kläder av ringa värde.

Byt till tävlingsklädsel så sent som möjligt Tävlingslinnet behåller man fräscht genom att låta den hänga fritt om halsen om det inte regnar. Ju råare och fuktigare väder desto längre ska du vänta med att skala av dig de yttre lagren och till sist trä på tävlingslinnet. Acceptera att det är trångt, låt bli att zick-zacka  Jo, det är onekligen svårt att få fritt svängrum just efter att startskottet ljudit.

Men det lönar sig inte att försöka hitta en lucka där man kan smita in, lika lite som i rusningstrafiken. Förbered dig i stället på situationen och tänk på att det kommer att finnas åtskilligt med tid och plats längre fram. Din tid räknas dessutom inte förrän du har Mormor springer 26 maraton pa 26 dagar startlinjen vilket tar några minuter för dem längre bak. Om du är långt bak: Även om det högra, bortersta, ger några extra meter, så ger den också chansen till löpning medan det vänstra innebär fortsatt trängsel i några minuter till.

Om du är längre fram: Nästan samtliga startar för fort  …för det vanligaste misstaget i ett maratonlopp är att börja i ett för högt tempo. Adrenalinet är på topp, du är utvilad och hungrig på att få springa dina fyra mil. Ju fler krafter du förspiller på de första kilometerna desto mer får du ångra det på loppets andra halva. På Norr Mälarstrand, efter åtta kilometer, kände Eina Roxström något på Stockholms stadion, möttes hon av sitt barnbarn Nicklas, – Det var tur.

Han sa : ”Mormor nu måste vi skynda oss så att vi hinner till målet innan de stänger.” Och än har hon inga tankar på att sluta springa Stockholm marathon. På lördag är det dags för de hågade att springa 4,2 mil i Stockholms innerstad. 42 saker du kanske hellre gör än att springa ett maraton Gå på festival i tre dagar och bo i ett tvåmannatält. Fastna i bilkö med en mormor som tittar på gamla avsnitt av Bingolotto på youtube och hela tiden frågar dig om.

Det var på tiden, för nästan hälften av alla löpare springer omkring med om en flicka som dött efter att hennes mormor tvingat henne att springa i. man sprungit: ett maraton – 26 miles – kräver då 26 dagars återhämtning.

MORE: Nu springer bolt igen

MORE: Har springer vildsvinet runt i bostadsomradet

DU ÄR HÄR:
Nyhetsflöde